8 самых простых ежедневных упражнений для заметно подтянутой шестерки

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Давайте посмотрим правде в глаза: мы все хотим иметь заметно подтянутый пресс. К сожалению, может показаться, что это легче сказать, чем сделать, особенно с учетом количества плохой информации. Накачать пресс на самом деле довольно просто, и упражнения, необходимые для достижения пресса «стиральной доски», также просты. Самое сложное — это дисциплина, позволяющая регулярно выполнять их в сочетании со здоровой диетой и образом жизни, которые способствуют снижению веса, необходимому для сжигания достаточного количества жира, чтобы продемонстрировать свои с трудом заработанные успехи. При этом есть множество упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы склонить чашу весов в свою пользу и приблизиться к цели — создать измельченную упаковку из шести кубиков, которая обязательно привлечет внимание, куда бы вы ни пошли. Ниже приведены восемь самых простых ежедневных упражнений для набора кубиков пресса. Они включают в себя комбинацию движений, которые непосредственно нацелены на ваш пресс, а также некоторые движения, которые сжигают калории и наращивают мышцы в целом.

Выполняйте каждое упражнение по 10–15 повторений по три подхода не реже двух раз в неделю. Обязательно соблюдайте здоровую диету и пейте много воды, чтобы поддержать потерю веса. Продолжайте читать, чтобы узнать все о восьми самых простых ежедневных упражнениях для заметно подтянутого пресса, а затем обязательно прочитайте «Самая простая 10-минутная тренировка пресса стоя с гантелями».

Скручивания на велосипеде — эффективный способ проработать все мышцы брюшного пресса. Они в первую очередь тренируют прямые и косые мышцы живота, а также бросают вызов вашей координации и выносливости.

Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите обе ноги от земли и согните колени. Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу прямо. Чередуйте движение левым локтем с правым коленом. Повторите целевые повторения.

Планка — одно из лучших упражнений для развития силы корпуса и устойчивости. Они задействуют всю группу мышц живота, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота и косые мышцы живота.

Чтобы выполнить планку, примите положение отжимания, но перенесите вес тела на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток. Напрягите пресс, подтянув нижнее ребро к тазу. Удерживайте положение, не позволяя бедрам провисать. Повторите в течение заданного времени.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 лучших упражнений для суженной талии

Альпинисты отлично подходят для тренировки всего тела, уделяя особое внимание тренировке корпуса и сердечно-сосудистой системы. Они прорабатывают прямые и косые мышцы живота, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f0096752-f368-40b6-8677-f7592c96fa19&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1392460171010517266'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить упражнение «альпинист», начните с положения высокой планки, положив руки прямо под плечи. Подтяните правое колено к груди, опустив бедра. Быстро переключитесь и сделайте то же самое с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги, как будто вы бежите на месте. Повторите целевые повторения.