6 регулярных силовых упражнений для мужчин после 60 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы мужчина, приближающийся к своим золотым годам или уже перешагнувший шестидесятилетнюю отметку, вы можете почувствовать, что находитесь еще дальше от своего расцвета. Вы двигаетесь медленнее, все болит сильнее, а искушение избегать физической активности может стать самым сильным за всю историю. При этом я умоляю вас заниматься спортом, если вы мужчина старше 60 лет. (При выполнении любых упражнений, предполагающих дополнительный вес, убедитесь, что вы работаете с комфортным для вас весом. Всегда разумно проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу, который может вам помочь.) Как человек со стажем более 10 лет Имея опыт обучения клиентов всех возрастных групп, я могу с уверенностью сказать, что занятия спортом в возрасте 60 лет играют огромную роль в вашем нынешнем качестве жизни и вашем долголетии, когда вы проходите через 70 и в 80 лет. Итак, сегодня я здесь, чтобы поделиться шестью регулярными силовыми упражнениями для мужчин старше 60 лет.

Правда в том, что упражнения — один из наиболее эффективных способов борьбы с неизбежным старением нашего тела. Конечно, вы все равно будете замедляться, и у вас не будет способности к восстановлению, как у людей в возрасте 20, 30 и даже 40 лет. Тем не менее, вы все равно можете добиться успехов в свои 60 лет и сохранить мобильность и качество жизни с помощью регулярных силовых тренировок.

Ниже приведены шесть моих лучших силовых упражнений, которые, по моему мнению, являются абсолютной необходимостью для всех мужчин старше 60 лет. Речь идет не только о достижении максимума в одном повторении или наращивании как можно большего количества мышц. Речь идет о сохранении вашей способности жить в повседневной жизни без посторонней помощи, способности играть с внуками и наслаждаться природой и, в конечном счете, способности продолжать получать от жизни максимум удовольствия и изящно стареть, а не ухудшаться физически и умственно.

Выполняйте два-три подхода по восемь-12 повторений с легким или умеренным весом два раза в неделю в сочетании с общим здоровым образом жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших силовых упражнениях для мужчин старше 60 лет. И далее обязательно прочитайте «7 вольных упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме».

Выпады полезны для улучшения силы нижней части тела, повышения гибкости и развития функциональных движений, что может быть полезно для выполнения повседневных задач и поддержания вашей независимости. Выпады задействуют в первую очередь квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1db56c46-7153-45fc-858f-bb86d4079ac4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7384260108227569563'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить выпад, начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, держа пальцы обеих ног прямо перед собой. Слегка повернув заднюю ногу внутрь, опустите заднее колено к земле. Старайтесь сохранять угол в 90 градусов в обоих коленях в нижней части движения. Толкните всю ступню передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя, стараясь не наклонять тело вперед или назад во время движения. Повторите целевые повторения, а затем поменяйте ногу.